Рух як мистецтво життя
smorento — це не набір вправ, а цілісна філософія руху, що поєднує науку про опорно-руховий апарат з мудрістю тисячолітніх практик.
Три основи нашого методу
Слухаємо тіло
Не нав'язуємо стандарти, а розкриваємо індивідуальний потенціал
Поступовість
Кожен крок ґрунтується на попередньому досягненні
Функціональність
Рух служить повсякденному життю, а не спортивним рекордам
Принципи smorento
Індивідуальна діагностика
Кожна програма починається з детального аналізу поточного стану мобільності, сили сполучних тканин та функціональних паттернів руху. Ми не використовуємо універсальні тести — створюємо унікальну карту вашого тіла.
- Оцінка діапазону рухів
- Аналіз постурального балансу
- Визначення рухових патернів
- Врахування побутових навантажень
Функціональна спрямованість
smorento концентрується на рухах, які дійсно потрібні в житті. Замість ізольованих вправ ми тренуємо цілісні паттерни: підйом зі стільця, нахили, повороти, ходіння по сходах.
- Побутові рухи як основа програми
- Тренування координації та балансу
- Імітація робочих поз
- Підготовка до фізичних навантажень
Прогресивна адаптація
Програми smorento еволюціонують разом з вами. Починаємо з базових рухів, поступово додаємо складність, але завжди залишаємося в межах комфортного діапазону. Стрес — мінімальний, прогрес — максимальний.
- Постепенне збільшення амплітуди
- Щотижневий перегляд програми
- Зворотний зв'язок від тіла
- Корекція за самопочуттям
День з smorento
Ранковий старт
7:00 - 7:15
М'яке пробудження тіла: дихальні вправи, легкі потягування в ліжку, активація основних м'язів-стабілізаторів.
Офісна перерва
12:30 - 12:40
Розвантаження шийно-плечового відділу, мобілізація хребта, вправи для покращення кровообігу в ногах.
Основна сесія
18:00 - 18:30
Повноцінне тренування: зміцнення глибоких м'язів, робота над координацією, розвиток гнучкості та стабільності.
Вечірнє розслаблення
21:30 - 21:45
М'які техніки розтягування, медитативні рухи, підготовка нервової системи до відпочинку.
Загальний час активних занять: 45-60 хвилин на день, розподілених на комфортні інтервали. Кожен блок можна адаптувати під ваш графік.
Наукова основа методу
smorento базується на принципах спортивної медицини, біомеханіки та нейрофізіології руху
Нейропластичність
Мозок формує нові нейронні зв'язки протягом усього життя. Ми використовуємо це для створення ефективних рухових паттернів.
М'язові ланцюги
Тіло функціонує як єдина система зв'язаних елементів. Ми працюємо з цілими ланцюгами, а не окремими м'язами.
Біомеханічний баланс
Правильне співвідношення стабільності та мобільності у різних сегментах тіла — основа здорового руху.
Проприоцепція
Розвиваємо здатність тіла відчувати положення в просторі та контролювати рухи на підсвідомому рівні.
Адаптація тканин
Сполучні тканини адаптуються до регулярного навантаження, стаючи сильнішими та еластичнішими.
Рухова синергія
Різні групи м'язів координовано працюють разом для створення плавного та ефективного руху.
Індивідуальність — наш пріоритет
Кожна людина унікальна, тому smorento створює персональні програми, що враховують особливості організму, спосіб життя та цілі
Що ми враховуємо:
- Поточний рівень фізичної активності
- Особливості робочого режиму
- Вікові зміни в тканинах
- Сімейні та побутові обставини
- Рівень стресу та енергії
- Попередній досвід тренувань
Результат:
Програма, яка реально працює саме для вас. Не занадто складна, щоб викликати стрес, але достатньо ефективна, щоб забезпечити прогрес.
Метод, що розвивається
smorento постійно вдосконалюється. Ми досліджуємо нові підходи, вивчаємо зворотний зв'язок від учасників та адаптуємо програми відповідно до сучасних потреб.